Troche zmodyfikowałem moją dietę Śniadanie :09:00 1 szklanka mleka 3,2% 100 ml mleka z płatkami i garścią rodzynek suszonych 2 jajka na twardo i chleb żytni /pszenny // co 2 dzień chleb z jajkiem , szynka ,pomidorami itd. Ser zółty , biały itd Śniadanie drogie : 12-13: 2 bany, lub pomidor makaron gotowany 200-300 g [...]
[...] pare lat minelo od tego jak J.D. nie jest w strukturach TKD ale napewno wiem ze sa ludzie ktorzy go znaja z tamtych lat i pamietaja jakim byl i napewno jest po dzien dzisiejszy tym razem w TSD.Wiekszosc tu dyskutujacych jak juz wczesnie wspomialem nie znaja w ogole tego czlowieka a zabieraja tu glos i wystawiaja swoja [...]
Rano 30 minut biegu z trzema przerwami dwuminutowymi, + rozciąganie 15 minut rozciągania i trzy serie pompek (25,21,25). Dzisiaj niestety tylko zrobię pięć serii na drążku, bo nie ma kolegi do którego będę chodził na siłkę. A ogólnie to będę ćwiczył trening FBW+drążek pn. 5 serii na maksa, śr 3 wąsko 3 szeroko i 3 normalnie narazie po trzy cztery [...]
TRENING C (plecy+klatka+brzuch) plecy: wiosłowanie sztangielką w opadzie: 6x25kg 9x15kg 12x10kg 15x8kg miało być ćwiczeniem rozgrzewkowym, większe obciążenie, mniejsza ilość powtórzeń.... wiosłowanie sztangą w opadzie: 15x25kg 15x25kg 20x20kg 20x20kg 20x20kg dobrze jest martwy ciąg na ugiętych nogach 6x60kg 10x40kg 12x30kg 15x20kg 20x20kg [...]
I to mówiąc kulturalnie "fart" Wiedziałem, że jak raz odpuszczę, to ciężko będzie znów się wbić w rytm. Dzisiaj miał być powrót do treningu i diety.... Dieta do 18 była, potem.... Trening? Może i racja, że spałem 3 godziny i jeszcze praca, więc nie dałbym rady. Trzeba się ze sobą zmagać, nie tracić nadziei i jutro wreszcie spróbować od [...]
Od wczoraj jestem na mono. Zostalo mi pol puchy zielonego z vitala,wiec po co ma lezec ;) Dzisiaj jeszcze na trening wrestlingu i znowu dzien z glowy. W przyszlym tygodniu trenuje wt-czw-sob. Przedstawi sie to mniej wiecej tak: SQ 2x2x125kg WL 2x2x85kg MC 3x2x150kg - za tydzien juz pojade normalnie-silowo,a nie na wyzszych repach.
Jutro pierwszy dzien walki -przysiad ;) Napisalem sobie na kartce o czym musze pamietac,bede wpajal sobie jutro na silce,zeby o niczym nie zapomniec ;) Najpierw podejde pod 140kg,zobacze jak pojdzie.Jak z zapasem to rzuce sie na wiecej. Teraz tylko nagrac plytke i przygotowywac sie psychicznie ;D Tak podejde 60/5 80/3 100/2 120/1 130/1 140/1 x/1 [...]
[...] 8x25kg 6x35 3x40 - tak co by tylko poczuc ten ciezar. Brzuch ciezko. Co do wspomnianych w ostatnim poscie zmianach w planie - zbyt wiele sie nie zmienilo. Glowna zmiana to dzien z ciagiem wprowadzam taki jaki mialem na ostatniej rozpisce. Powod - na tym planie dobrze idzie mi siad, natomiast srednio ciag. Na starym planie z kolei siad szedl [...]
[...] Wyc. wasko 80x10 90x5 100x3 110x3 - bezproblemowo . Box squat 100x8 140x5 160x3 180x2 - drugi raz w zyciu robilem to cwiczenie, ale podoba mi sie bardzo i stawiam, ze za tydzien juz zaczna sie pojawiac jeszcze ciekawawsze dla mnie cyferki tutaj ;) Wyc. hantli skos + rozpietki z kettlebellami 31kgx2x10 + 17,5kg x 2x10 Wyciag do klatki Biceps [...]
1- w poniedziałek nie mam fizycznej możliwości odbycia treningu no chyba że treoning od 22:30 po całym dniu jest efektywny :( to moge robić 2 trening na worku traktuje jako MT , ale jednego dnia nie będzie to sam worek chyba ze ten dzien mam robić ............ nei wiem co :)
ja mam taką receptę dla ciebie,stosuj uchwyt 60-80cm,a co do pompowania się tricepsów to w końcowym ruchu sztangi nie dociskaj do końca,zostaw jakieś 5cm ale nigdy nie prostuj rąk całkowicie,a będzie dobrze a, nie łącz nigdy klatki z tric na jednym treningu jak chcesz mieć dobrze rozwinięty ten drugi(możesz np.na drugi dzień sobie zrobić)
Rampa Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił - stosujemy krótką rampę. Jesteśmy wypoczęci, pełni energii - stosujemy długą rampę. Cyferka przy rampie oznacza liczbę powtórzeń, której nigdy nie przekraczamy. Zawsze zaczynamy od tak [...]
[...] to co proponujecie ? Robić brzuszki 3 razy w tygodniu po treningu ? Czy rano na czczo z rana jechać choć słyszalem, ze to duży błąd. Czy może lepiej w dni nie treningowe robić ? Nie jest to dla mnie problemem ponieważ dam z siebie wszystko i mogę chodzić codziennie nawet tylko czekam na opinię osób, które znają się na pewno lepiej odemnie.
Witam po chwili nieobecności... Jak na razie wciąż mam zapał do ćwiczeń i pisania więc wyłaniam się z kolejnym postem. Jestem po porannym treningu. Dziś dzień 1-3 z posta powyżej, więc klata. Opis dnia: 6:00 pobódka 6:15 BCAA x 8tabl. 6:30 Kreatyna x 6 kaps 6:40 Śniadanie w samochodzie - 2 kanapki... potem Shock 7:20 Trening - 10S x 4P x 82,5kg [...]
Pytam sie dlatego, bo wynikła taka sytuacja, że zmierzyłem piętnastki normalnie, poszedłem następnym razem na dyszki, zmierzyłem i w ten sam dzień wieczorem mnie złamało i miałem angine, minął tydzień i nie bardzo wiedziałem co robić, ale na wszelki wypadek nie mierzyłem piątek. Piszesz więc, że moge np po skończonych 10. zmierzyć sobie piątki i [...]
[...] spalaniem a ile zeszlo z watroby glikogeu :). Jaki czas wprowadzenia w cwiczenie tlenowe, itd. Nie wyobrazam sobie zrobc teraz aero poprawnie bez pulsometru gdyz w kazdy dzien inaczej reaguje. czasami wskakuje w fitness juz po minucie i potrafie z niego wyjsc po 3 minutach a wiec szybko zmniejszam obciazenie a czasami 5 minut i mam tetno 115 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja jak redukowałem przy 3 krotnym bieganiu i tabacie to przed wysiłlkiem jadłem 50g ryżu i po posiłku jabłko i po około 30 min druga połowa ryżu , unikałem takich rzeczy jak ; sosy,majonez,sałatki,słodycze, na śniadanie owsianka mniejsza ilośc , zero ww pod wieczór , jedynie zródło białka zaraz tu wrzucę przykładowo jak ja się odżywiałem Zmieniony [...]
[...] nadwaga gdy za oknem pada a w tv leci wlasnie noc filmowa yyyyhhhh.. najlepiej gdyby istnial taki koles 3w1 :D ale z racji tego ze to niemozliwe nic nie wybieram i czekam na dzien w ktorym wszystko sie odmieni i spodobaja mi sie kobiety DUSZA- transcendentalne pojęcie wnętrza oraz osobowości człowieka. Dusza każdego człowieka jest jak odcisk [...]
Tang Soo Do w Polsce
